Dennis Wolf – Biographie, Trainingsplan, Ernährung und Erfolge des Bodybuilders

Dennis Wolf ist ein sehr bekannter und auch erfolgreicher Bodybuilder, der 1978 in Russland geboren wurde. 1992 zog Wolf mit seiner Familie nach Deutschland und seit 2002 lebt er mit seiner Frau Katja in der Stadt Datteln.

Werdegang von Dennis Wolf

Dennis Wolf

Dennis Wolf by Arnold Classic 2014 (Arnold Classic 2014) [CC BY-SA 4.0], via Wikimedia Commons

Bereits 1997 begann Dennis Wolf mit dem Bodybuilding, am Anfang aber eher als Hobby.

Dank seiner hervorragenden Gene und seinem intensiven Training entschied er sich schon bald für eine professionelle Karriere. Seinen ersten größeren Erfolg hatte der Sportler als Newcomer im Jahr 1999 bei der IFBB-Meisterschaft, dort konnte er den zweiten Platz belegen.

2003 wurde er sogar in die USA für eine öffentliche Vorführung eingeladen. Mittlerweile wird er von der Firma BSN gesponsored und kann auf eine Reihe von Erfolgen blicken.

Zu diesen zählen der erste Platz bei der 46. Deutsche Meisterschaft 2005, der erste Platz beim IFBB World Champion und die jeweils ersten Plätze beim Australia Grand Prix 2011 und beim EVLS Prague Pro 2012.

Bei den Mr. Olympia Wettkämpfen erreicht er seit vielen Jahren immer Top Platzierungen und gehört zu den besten Bodybuildern seiner Zeit.

Sportliche Erfolge und Wettbewerbe

  • Als Pro:
  • EVLS Prague PRO 2015: 4. Platz
  • Arnold Classic Europe 2015: 3. Platz
  • Mr. Olympia 2015 : 4. Platz
  • EVLS Prague PRO 2014: 1. Platz
  • Arnold Classic Europe 2014: 1. Platz
  • Mr. Olympia 2014 : 4. Platz
  • Arnold Classic 2014: 1. Platz
  • Arnold Classic 2013: 3. Platz
  • Mr. Olympia 2013 : 3. Platz
  • Mr. Olympia 2012 : 6. Platz
  • – EVL’s Prague Pro 2012 – 1st place
  • – Arnold Classic Europe 2012 – 2nd place
  • – Mr. Olympia 2012 – 6th place
  • – Arnold Classic 2012 – 2nd place
  • – Sheru Classic 2011 – 5th place
  • – Mr. Olympia 2011 – 5th place
  • – Australian Pro 2011 – 1st place
  • – Arnold Classic 2011 – 2nd place
  • – Flex Pro 2011 – 4th place
  • – Mr. Olympia 2010 – 5th place
  • – NY Pro 2010 – 3rd place
  • – Mr. Olympia 2009 – 16th place
  • – Mr. Olympia 2008 – 4th place
  • – Mr. Olympia 2007 – 5th place
  • – Keystone Pro Classic 2007 – 1st place
  • – New York Pro 2007 – 3rd place
  • – Mr. Olympia 2006 – 16th place
  • – Grand Prix Spain 2006 – 3rd place
  • – Montreal Pro Championships 2006 – 5th place
  • – Europa Supershow 2006 – 7th place

 

  • Als Amateur:
  • – Newcomer 1999 (IFBB) – 2nd place
  • – Multipowerpokal 1999 (IFBB) – 4th place
  • – NRW-Landesmeisterschaft 1999 (IFBB) – 4th place
  • – NRW-Landesmeisterschaft 2000 (IFBB) – 1st place
  • – Internatinale Deutsche Meisterschaft 2000 (IFBB) – 4th place
  • – Mr.Universum 2002 (WPF) – 2nd place
  • – Belgium Grand Prix 2002 – 1st place
  • – NRW-Landesmeisterschaft 2004 (IFBB) – 1st place
  • – Deutsche Meisterschaft(Germering) 2004 (IFBB) – 2nd place
  • – Int.Hessischer Heavyweight Champion-Pokal 2005 – 2nd place
  • – NRW-Landesmeisterschaft 2005 (IFBB) – 1st place
  • – 46.Deutsche Meisterschaft 2005 (IFBB) – 1st place
  • – WM-Qualifikation 2005(IFBB) – 1st place
  • – IFBB World Champion & Overall Winner 2005

Das Training und der Trainingsplan des Bodybuilders Dennis Wolf

Sein Trainingsplan basiert auf dem HIT-Ansatz und besteht aus einem recht niedrigen Traingsvolumen. Als Ausgleich dafür wird dann aber jeder Satz von ihm bis zum Muskelversagen durchgeführt. Zusätzlich macht Wolf mindestens einmal in der Woche Cardiotraining und in der Diätphase sogar 4 bis 5 Tage pro Woche.

Ernährung und Ernährungsplan von Dennis Wolf

Durch seinen schnellen Stoffwechsel ernährt er sich sehr kalorienreich. Direkt nach dem Aufstehen trinkt er einen 60 Gramm Protein Shake und um 9:00 Uhr isst er ein 200 Gramm Steak mit einer Kartoffel.

Mittags nimmt er 300 Gramm Hühnchen mit Kartoffel zu sich. Gegen 18:00 Uhr isst er Bolognese Nudeln mit Fleischbällchen.

Gegen 21:00 Uhr nimmt er zwei Cheeseburger mit Pommes und ein Stück Kuchen zu sich. Um halb 12 gibt es noch abschließend einen 90 Gramm Protein Shake und eineinhalb Tassen Haferflocken mit 2 Kugeln Eiscreme und 30 Gramm Glutamin.



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