Phil Heath – Biographie, Trainingsplan und Ernährung des Mr. Olympia Bodybuilding Champion

Phil Heath ist der beste Bodybuilder im Jahre 2011. Er gewann mit einer herausragenden Form den Mr. Olympia 2011 bis 2015 und machte sich dabei selbst zur lebenden Legende. Diesen Sieg beim wichtigsten Wettkampf im Bodybuilding konnte er 2012/2013/2014 und auch 2015 wiederholen. Geboren wurde Phil Heath am 18 Dezember 1979 in Seattle, WA. Sein Wettkampfgewicht liegt aktuell bei 120 kg. Sein Off-Season Gewicht bei 137,5 kg. Er lebt in Arvada, Colorado.

Werdegang von Phil Heath

Bevor er mit den Bodybuilding begann war Phil Heath ein begeisterter Basketballer und war Teil des University of Denver Men’s Basketball Team von 1998-2002. Phil sagte von sich, dass er während seiner Basketball Zeit viele grundlegende Werte für seine spätere Karriere als Bodybuilder lernte. Harte Arbeit, Selbstdisziplin, Respekt vor den Mitmenschen, Menschlichkeit und Verlässlichkeit sind Werte, die Phil später zu einem der erfolgreichsten Bodybuilder seiner Zeit machen sollte.Nachdem seine Basketball Karriere beendet war trainierte Phil Heath mit Bodybuildern, obwohl er selber sagte, dass er sich nicht als Bodybuilder sah. Da er aber sehr muskulös war und schnell auf das Training ansprach machte er einen Versuch in dieser Sportart. Er liebte das harte Bodynbuilding Training von Anfang an. Schnell lernte er die grundlegenden Kenntnisse des Trainings als Bodybuilder und liebte den Pump im Workout.Für seinen ersten Bodybuilding Wettbewerb im Oktober 2002 kaufte er sich eine Kamera um Vor-Wettkampf Bilder von sich selber zu machen. Damit stellte er seine Form laufend im Bild fest und überzeugte sich von seiner aktuellen Wettkampfform. Seiner Überzeugung nach lügen Bilder nicht und hielten ihn motiviert jeden Tag ein wenig besser zu werden. Er startete mit einem Gewicht von 185 Pfund und steigerte sich auf 215 Pfund mit einem Körperfettanteil von nur 6%. Bei den Northern startete er als 192 Pfund Leichtschwergewicht und gewann auf Anhieb den Gesamttitel der Männerklasse.8 Wochen später startete Phil auf den NPC Colorado State Shows wieder als Leichtschwergewicht mit 196 Pfund und war wieder siegreich. Doch auch Phil Heath musste in diesem Jahr Niederlagen hinnehmen und stellte fest, das er sich noch mehr auf das Training konzentrieren muss. In der folgenden Zeit legte er mehr und mehr an Muskelmasse zu. Bei den NPC Colorado State Show gewann er wieder den Mr. Colorado Titel als 200 Pfund Schwergewicht.

Dann ging es Schlag auf Schlag. Am 20 Juni nahm Weider Health and Fitness Phil Heath unter Vertrag. Im Jahr 2005 wurde Phil Heath NPC USA’s – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ und sicherte sich damit seine Pro-Card.

Als IFBB Pro hat sich Phil Heath zum Ziel gesetzt bei jedem Wettkampf seine bestmögliche Form zu präsentieren. Und das hat er eindrucksvoll geschafft.

Sportliche Erfolge und Meisterschaften

• 03 NPC Northern Colorado – 1st
• Men’s Novice & Open Overall Champ
• 03 NPC Colorado State – 1st Men’s Light-Heavyweight
• 04 NPC Colorado State – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ
• 05 NPC Junior Nationals – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ
• 05 NPC USA’s – 1st Men’s Heavyweight & Overall Champ * (Awarded Pro Card)
• 06 IFBB Colorado Pro Show – 1st
• 06 IFBB New York Pro – 1st
• 07 IFBB Arnold Classic – 5th
• 08 IFBB Ironman Pro – 1st
• 08 IFBB Arnold Classic – Runner-up
• 08 IFBB Mr. Olympia – 3rd
• 09 IFBB Mr. Olympia – 5th
• 10 IFBB Arnold Classic – 2nd
• 10 IFBB Mr. Olympia – 2nd
• 11 IFBB Mr. Olympia – 1st Place
• 11 Sheru Classic – 1st Place
• 12 Mr. Olympia, 1. Platz
• 12 Sheru Classic – 1st Place
• 13 Mr. Olympia – 1st Place
• 13 Arnold Classic Europe – 1st Place
• 14 Mr. Olympia – 1st Place
• 15 Mr. Olympia – 1st Place

Training und Trainingsplan

Ein Beispielworkout von Phil Heath findest du auf seiner Homepage: Webseite von Phil Heath >>

Phil Heaths Trainingsplan ist unglaublich intensiv. In den Trainingsvideos von Phil kannst du dich selbst davon überzeugen:

Und gleich noch eine Motivation für dich:

Ernährung und Ernährungsplan von Phil Heath

Während seiner Karriere hat Phil seine Ernährungsgewohnheiten komplett umgestellt. Von 3 Mahlzeiten steigerte sich Phil auf 5 bis 7 Mahlzeiten am Tag. Wie esxtrem seine Ernährung in der Massephase ist zeigen diese Angaben aus einem Interview in einem Bodybuildingmagazin aus den USA:

So hat Phil Heath 2011 in der Massephase vor dem Mr. Olympia ca. 9400 kcal jeden Tag zu sich genommen. Die Makronährstoffverteilung sah so aus: 910 g Protein, 239 g Fett und 881 g Kohlenhydrate!

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