Ronnie Coleman – Biographie, Training und Ernährung des Bodybuilding Champion

Ronnie Coleman ist ein US-amerikanischer Bodybuilder, der 1964 in Monroe geboren wurde. Mit bürgerlichen Namen heißt er Ronald Dean Coleman. Durch eine kostenlose Mitgliedschaft beim Metroflex Gym konnte er recht früh professionell trainieren. Zu seiner Lieblingsübung zählen vor allem die Ausfallschritte.

Werdegang von Ronnie Coleman

Ronnie Coleman by Spanish from North Canton, OH, USA (Ronnie Coleman 3) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons

Bereits im Jahr 1991 nahm er an seiner ersten Amateur-Meisterschaft von der teil und konnte sogar den ersten Platz erreichen. Zuvor triumphierte er auch in der Schwergewichtsklasse.Nach diesem großen Erfolg begann er seine Profikarriere und nahm bereits nur ein Jahr später am weltbekannten Mr. Olympia Wettbewerb teil. Obwohl er nicht die Runde der letzten 15 Sportler erreichen konnte, trainierte er weiter und schaffte dann 1998 endlich den Durchbruch.Zu seinen größten Erfolgen zählen vor allem die IFBB World Pro Championships 1999 und 2000, das IFBB Arnold Classic 2001, der IFBB Grand Prix England 2004 und der IFBB Mr. Olympia 2005. 2007 konnte er bei Mr. Olympia nur den vierten Platz erreichen.Der Profi-Bodybuilder wird von der Supplement Firma BSN gesponsored. Trotz seinen Erfolgen arbeitet er weiter als Polizist.

Sportliche Erfolge von Ronnie Coleman

IFBB AmateurWeltmeisterschaften (1991)
IFBB Canada ProCup (1995, 1996)
IFBB Grand Prix Russia (1997, 2003, 2004)
IFBB Night of Champions (1998)
IFBB Toronto Pro Invitational (1998)
IFBB Mr. Olympia (1998-2005)
IFBB Grand Prix Finland (1998)
IFBB Grand Prix Germany (1998)
IFBB World Pro Championships (1999, 2000)
IFBB Grand Prix England (1999, 2000, 2004)
IFBB Arnold Classic (2001)
IFBB New Zealand Grand Prix (2001)
IFBB Grand Prix Holland (2002, 2004)

Training und Trainingsplan

Der Trainingsplan von Ronnie Coleman ist sehr intensiv, denn er trainiert an insgesamt 6 Tagen die Woche.

An jedem Tag liegt der Fokus auf einem anderen Muskelbereich. Schau dir einfach mal ein Trainingstag von Ronnie Coleman an:

Am Montag trainiert er seine Schultern, den Rücken und auch den Bizeps. Am Dienstag sind ausschließlich die Beine an der Reihe. Mittwochs trainiert er seine Brustmuskulatur und seinen Trizeps.

Am Donnerstag seinen Rücken, die Schultern und den Bizeps. Freitags gibt es wieder ein ausführliches Beintraining. Am Samstag wird die Brust, die Waden und der Trizeps trainiert.

Der Profisportler trainiert in der Regel in vier Sätzen mit zwischen 6 und 12 Wiederholungen.

Ernährung und Ernährungsplan von Ronnie Coleman

Bei seiner Ernährung achtet der Bodybuilder auf eine sehr große Menge Proteine, nimmt dafür aber eher weniger Kohlenhydrate zu sich. Er isst vor allem morgens sehr viel Grieß, denn dies ist sehr sättigend und nährstoffreich.

Zu seiner Ernährung gehört auch ebenfalls viel Fleisch. Jeden Morgen nimmt er einen Eiweißshake zu sich und isst zum Mittagessen Hühnchenfleisch. Des Weiteren nimmt er über den Tag verteilt noch 2 bis 3 Mahlzeiten zu sich.

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