Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank – Technik und Anleitung mit Video

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Bankdrücken mit der Langhantel. Für die Ausführung ist mehr Koordination notwendig als mit der Langhantel. Natürlich kann auch weniger Gewicht bewegt werden, aber es ist eine enorm intensive Übung für die Brust. Bodybuilder die beim Langhantelbankdrücken Schmerzen in der Schulter haben können die Kurzhanteln oft schmerzfreier bewegen.

Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten.

Brustmuskulatur

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Brust

Andere Muskelgruppen: Schulter, Trizeps

Benötigte Ausstattung: Kurzhanteln, Hantelbank, Gewichte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Setze Dich auf die Flachbank. Nimm die Kurzhanteln auf und lege sie auf den Knien ab.

2. Lege dich nun auf die Bank und führe die Kurzhanteln gleichzeitig nach oben in die Ausgangstellung. Die Daumen zeigen zueinander in der Ausgangstellung. In der Ausgangstellung kannst du die Seiten der Kurzhanteln zusammenführen, das sie sich leicht berühren. Die Arme sind gestreckt. Führe die Kurzhanteln nun langsam nach unten, bis die Ellbogen einen rechten Winkel bilden und du die Spannung in der Brustmuskulatur deutlich spürst. Während der Abwärtsbewegung einatmen.

3. Drücke jetzt (ohne Schwung) die Kurzhanteln wieder in die Ausgangsposition. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen.

4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.

Tipps und Anmerkungen zum Bankdrücken mit Kurzhanteln:

– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Arbeite nicht mit Schwung, indem du die Kurzhanteln wenn Sie unten sind wieder mit Schwung nach oben führst. Du kannst so zwar mehr Gewicht bewegen, aber der Brustmuskel wird weniger intensiv trainiert.
– Ausnahme: Du arbeitest am Schluss eines Satzes mit abgefälschten Wiederholungen, dann ist es ok.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.
– Eine gute Variation ist die Alternative Bankdrücken mit der Langhantel, da Abwechslung das Muskelwachstum langfristig verbessert.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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