Beincurls liegend – Video Anleitung und Ausführung mit Tipps zur Oberschenkel Übung

Der beliebte Beincurl kann im Liegen, im Stehen und auch im Sitzen durchgeführt werden und trainiert zuverlässig die Muskulatur des Oberschenkels. Am einfachsten geht diese Übung an einer passenden Beinbeuger Maschine, trotzdem ist eine korrekte Bewegungsausführung äußerst wichtig. Die meisten Bodybuilder führen diese Grundübung im Sitzen an einer Maschine durch.

Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du unten in einer Schritt-Für Schritt Anleitung.

Beinbizep Oberschenkel

Beinbizep Oberschenkel

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Oberschenkel: Hinterer Oberschenkelmuskel

Andere Muskelgruppen: Keine

Benötigte Maschine / Hanteln: Beinbeuger Maschine

Typ: Isolationsübung

Anleitung & Technik

1. Setze dich an die Maschine und positioniere die Widerstandspolster unbedingt oberhalb deiner Sprunggelenke. In der Ausgangsposition sollten deine Kniegelenke so gut wie vollständig durchgestreckt sein.

2. Befestige die Stütze für deine Oberschenkel und drücken Sie mit deinen Händen fest nach unten. Dies gewährleistet eine stabile und feste Sitzposition an der Maschine. Zusätzlich kannst du dich noch mit den Händen an den Griffen festhalten, so kannst du das Abheben deines Gesäßes zuverlässig verhindern.

3. Beuge als Nächstes deine Knie durch und bewegen deine Hacken in einem Bogen in Richtung deines Gesäßes.

4. Strecke deine Knie wieder bis du die Ausgangsposition erreichst. Wiederhole diese Übung ein paar weitere Male und mache danach eine Pause.

Video Anleitung zur richtigen Ausführung

 

Tipps und Anmerkungen zu Beincurls (Prone Leg Curl):

– Wärme dich vor dem Beincurl auf jeden Fall richtig aus und lege ein Handtuch auf den Sitz der Maschine.
– Verwende am Anfang erst einmal kleinere Gewichte und erhöhe das Gewicht erst nach und nach.
– Halte deinen Rücken während der gesamten Übung auf jeden Fall aufrecht und gerade.
– Führe die Übung langsam und auch kontrolliert durch, denn so vermeidest du Verletzungen.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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