Butterfly – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Brust Bodybuilding Übung

Butterfly ist eine Grundübung, mit der die Brustmuskulatur trainiert wird. Sie wird an einem gleichnamigen Gerät und im Sitzen durchgeführt. Die Übung ist für Anfänger und für Fortgeschrittene geeignet. Mit der Butterfly Maschine werden der große und der kleine Brustmuskel trainiert und die Armmuskulatur wird natürlich auch relativ stark beansprucht. Vor dem Training solltest du dich auf jeden Fall richtig aufwärmen, denn so kannst du ein Verletzungsrisiko minimieren.

Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten. Jede Menge Alternativen findest du in der Kategorie der entsprechenden Muskelgruppe.

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Brust

Andere Muskelgruppen: Unterarme und Oberarme

Benötigte Ausstattung: Butterfly Maschine

Typ: Isolationsübung

Anleitung & Technik

1. Stelle die passenden Gewichte ein und setze dich auf den Sitz der Butterfly Maschine und drücke deinen Rücken ganz gegen das Polster. Der Sitz der Maschine sollte sich natürlich in der richtigen Höhe befinden.

2. Mit denen beiden Händen hälst du dich an den Griffen fest. Die Ellenbogen- und der Oberarm- Rumpf-Winkel sollten jeweils 90 Grad betragen.

2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und führe die Arme langsam vor deinem Körper zusammen.

3. Führe anschließend die Arme kontrolliert bis maximal zur Höhe der Schulterachse zurück und behalte deine Schultern auf jeden Fall unten. Die Arme dürfen auf keinen Fall zu weit nach hinten gebogen werden, denn sonst können Verletzungen entstehen.

4. Wiederhole die Butterfly Übung in der gewünschten Menge und mache nach den Sätzen jeweils eine kurze Pause, bevor du weitermachst.

Tipps und Anmerkungen zu der Butterfly Übung:

– Achte auf jeden Fall auf eine korrekte Bewegungsdurchführung und presse deinen Rücken fest an das Polster der Butterfly Maschine. Die Bewegung muss fließend und in der gleichen Geschwindigkeit durchgeführt werden.
– Halte mit deinen Händen die Griffe der Butterfly Maschine richtig fest, fange mit einem geeigneten Gewicht an und steigere dich langsam in verschiedenen Sätzen. Stelle den Sitz in die passende Höhe und benutze für diese Übung auf jeden Fall ein Handtuch für den Sitz.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

[Zurück zur Trainingslehre Bodybuilding und Fitness]

(44 votes, average: 4,52 out of 5)

Loading...