Fliegende Bewegungen auf der Flachbank – Anleitung und Tipps mit Video

Fliegende Bewegungen auf der Flachbank sind eine gute Isolationsübung für den Brustmuskel. Der Brustmuskel wird dabei gu gedehnt und der innere Bereich der Brust wird maximal stimuliert. Es ist keine Übung für Anfänger, da es keine Grundübung ist. Mögliche VAriationen sind Fliegende auf der Schrägbank um die obere Brustmuskulatur zu trainieren.

Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten.

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Brust

Andere Muskelgruppen: Schulter

Benötigte Ausstattung: Kurzhanteln, Hantelbank, Gewichte

Typ: Isolationsübung

Anleitung & Technik

1. Lege Dich auf die Flachbank mit jeweils einer Kurzhantel in den Händen.. Hebe die Hanteln wie im Video zu sehen senkrecht nach oben an. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt und sind nicht durchgestreckt. Die Kurzhanteln sollten sich nicht berühren, sondern ein paar cm voneinander entfernt sein. Das ist die Ausgangsposition.

2. Führe nun die Arme in einem Bogen mit leich angewinkelten Ellbogen seitlich nach unten, bis du die Dehnung in der Brust spürst. Die Arme sollten dabei seitlich auf Schulterhöhe sein. Während der Abwärtsbewegung einatmen.

3. Führe nun die Arme im gleichen Bogen (ohne Schwung) wieder nach oben in die Ausgangsposition. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen.

4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.

 

 

Tipps und Anmerkungen zu den Fliegenden Bewegungen:

– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Arbeite nicht mit Schwung beim Hochführen der Kurzhanteln. Du kannst so zwar mehr Gewicht bewegen, aber der Brustmuskel wird weniger intensiv trainiert.
– Ausnahme: Du arbeitest am Schluss eines Satzes mit abgefälschten Wiederholungen, dann ist es ok.
– Achte darauf die Kurzhanteln oben nicht zusammenzuführen. Sie sollten sich nicht berühren, da sonst die Spannung im Muskel abfällt. Intensiver und damit erfolgreicher ist das Zusammenführen zu vermeiden und ohne Pause die nächste Wiederholung zu starten.
– Achte darauf den gleichen Bogen für Auf- und Abwärtsbewegung zu nutzen.
– Bei der Bewegung darauf achten, dass die Arme im gleichen Winkel bleiben. Die Bewegung sollte aus der Schulter kommen.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

[Zurück zur Trainingslehre Bodybuilding und Fitness]

(32 votes, average: 4,76 out of 5)

Loading...