Frontdrücken mit Langhantel sitzend – Anleitung und Tipps zur richtigen Ausführung

Frontdrücken mit der Langhantel sitzend ist eine Grundübung für den ganzen Schultermuskel. Als gelenkschonendere Alternative zum Nackendrücken ist sie sehr gut für den Aufbau von solider Masse in den Schultern geeignet. Wer Rückenprobleme hat, sollte die Übung im Sitzen ausführen. Manche Bodybuilder bevorzugen die stehende Variante dieser Übung.

Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten.

Anatomie der Schulter

Anatomie der Schulter

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Schulter

Andere Muskelgruppen: Brust, Trizeps

Benötigte Ausstattung: Langhantel Hantelbank, Gewichte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Setze Dich auf einer Bank mit einer Rückenlehne in einem Squat Rack oder einem anderen Ständer auf dem du die Langhantel ablegen und aufnehmen kannst. Nimm die Langhantel aus der Halterung und bringe sie in die Ausgangsposition leicht vor dem Kopf. Die Arme sind gestreckt. Der Griff ist etwas breiter als die Schultern, so das am tiefsten Punkt die Hände neben den Schultern sind.

2. Führe die Langhantel nun nun langsam nach unten vor dem Kopf bis die Langantel auf der oberen Brust / Schultern ist. Während der Abwärtsbewegung einatmen.

3. Drücke jetzt (ohne Schwung) die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen.

4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.

 

 

Tipps und Anmerkungen zum Frontdrücken mit der Langhantel:

– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Bei Rückenproblemen die sitzende Variante bevorzugen
– Verwende zur Stabilisierung des Rumpfs einen Gewichthebergürtel
– Arbeite nicht mit Schwung, indem du die Langhantel wenn Sie unten ist wieder mit Schwung nach oben führst. Du kannst so zwar mehr Gewicht bewegen, aber die Schulter wird weniger intensiv trainiert.
– Ausnahme: Du arbeitest am Schluss eines Satzes mit abgefälschten Wiederholungen, dann ist es ok.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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