Kreuzheben mit der Langhantel – Video Anleitung, Technik und Tipps zur Fitness Übung

Beim Kreuzheben trainierst gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Es gibt verschiedene Arten vom Kreuzheben. Bei der klassischen Ausführung trainierst du deinen unteren Rücken, deinen Po, den Trizeps und den Latissimus, also den breiten Rückenmuskel.

Du kannst auch den Beinbizeps damit stärken. Für die Übung brauchst du lediglich eine Langhantel mit Gewichtsscheiben. Somit kannst du die Übung auch in den eigenen vier Wänden jederzeit ausführen.

Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du unten in einer Schritt-Für Schritt Anleitung.

Unterer Rücken

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Unterer Rücken: großer Rückenmuskel

Andere Muskelgruppen: Gesäßmuskeln

Benötigte Maschine / Hanteln: Langhantel, Gewichte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Achte auf einen geraden Rücken. Deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Du greifst etwa schulterweit mit beiden Händen an die Langhantel, die sich vor dir auf dem Boden befindet, und gehst dabei bei gestrecktem Rücken in eine tiefe Hockstellung, mit dem Gesäß weit nach unten. Richte deinen Blick während der Übung nach vorne bzw. leicht nach oben.

2. Jetzt hebst du die Langhantel mit den Gewichten langsam und gleichmäßig nach oben. Achte unbedingt auf einen geraden Rücken. Dabei spannst du deine Bauchmuskeln an, damit dein Körper stabilisiert ist.

3. Lifte die Hantel so weit wie möglich nach oben. Richte deine Schultern kontrolliert nach hinten. Dann bewegst du die Langhantel wieder Richtung Boden. Du entscheidest selbst, ob du die Hantel je nach gewünschter Übung ganz auf den Boden legst oder kurz davor wieder hochhebst.

Video Anleitung zur richtigen Ausführung

Tipps und Anmerkungen zu Kreuzheben (Dead Lift):

– Führe die Übungen immer genau nach Anleitung aus
– Die gleichmäßigen Bewegungen garantieren dir den gewünschten Trainingseffekt und vermeiden Verletzungen
– Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du dich zwar anstrengen musst, aber im richtigen Maß
– Eine zu schwere Gewichtswahl birgt ein Verletzungsrisiko
– Nur durch kontinuierliches Training kannst du ein ausreichende Muskelwachstum gewährleisten
– Ein Aufwärmen vor jeder Übung sollte für dich obligatorisch sein
– Zwischen jeder Übungseinheit bitte immer eine kurze Ruhephase einlegen

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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