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Langhantelcurls ist eine Grundübung für den Bizep. Der Oberarm ist immer noch für viele der wichtigste Muskel, da er ja in einem T-Shirt so gut zur Geltung kommt. Nur sollte auch der Bizep im gesunden Verhältnis zum restlichen Körper passen, sonst sieht man schnell wie die Karikatur eines Bodybuilder aus.
Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten. Jede Menge Alternativen findest du in der Kategorie der entsprechenden Muskelgruppe. (Zu allen Bizepsübungen >>)
Bizepmuskel
Fakten zur Übung:
Trainierter Muskel: Bizep
Andere Muskelgruppen: Unterarme
Benötigte Ausstattung: Langhantel, Gewichte
Typ: Grundübung
Anleitung & Technik
1. Nehm die Langhantel mit schulterweitem Griff auf und stelle dich gerade hin. Die Arme sind nach unten gestreckt.
2. Halte die Oberarme senkrecht am Körper und bewege die Unterarme nach oben während du ausatmest.
Am Ende der Bewegung ist die Langhantel ungefähr auf Schulterhöhe.
3. Halte die Position kurz (je nach Redundanz deines Trainings) und spanne den Bizep voll an. Dann führe die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition nach unten. Währnd der Abwärtsbewegung ausatmen.
4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.
Tipps und Anmerkungen zum Langhantelcurl:
– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Arbeite nicht mit Schwung. Die Bewegung muss sauber sein ohne Aufwärtsschwung. Du bewegst zwar weniger Gewicht aber der Muskel wird mit sauberer Technik viel besser stimuliert.
– Ausnahme: Du arbeitest am Schluss eines Satzes mit abgefälschten Wiederholungen, dann ist es ok.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.
Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.
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