Seitheben – Ausführung, Technik und Tipps zur Bodybuilding Übung

Seitheben sitzend ist eine Isolationsübung die Schulter. Die Übung belastet vor allem den mittleren Deltamuskel. Wer die Arme über die waagrechte hebt beansprucht auch stark den Trapezius. Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden.

Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten.

Anatomie der Schulter

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Schulter

Andere Muskelgruppen: Trapezius (Wenn Arme über die waagrechte gehoben werden)

Benötigte Ausstattung: Kurzhanteln, Hantelbank, Gewichte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Setze Dich auf das Ende einer Bank. Nimm die Kurzhanteln auf und halte sie mit ausgestreckten Armen nach unten neben dem Körper. Die Handinnenseiten zeigen zum Körper hin.

2. Hebe nun die Arme in einem runden Bogen nach oben bis die Hanteln leicht über der Schulter sind. Die Ellenbogen sind dabei leicht angewinkelt. Die Hände drehen sich leicht nach vorne während der Aufwärtsbewegung, als ob du etwas in ein Glas schüttest. Die Kurzhanteln zeigen dann am oberen Punkt vorne leicht nach unten. Halte oben die Spannung kurz. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen.

3. Lasse die Kurzhantel wieder runter in die Ausgangsposition. Während der Abwärtsbewegung einatmen.

4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.

Tipps und Anmerkungen zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Verwende zur Stabilisierung des Rumpfs einen Gewichthebergürtel (Besonders bei der stehenden Variante)
– Arbeite nicht mit Schwung, indem du die Kurzhanteln wenn Sie unten sind wieder mit Schwung nach oben führst. Du kannst so zwar mehr Gewicht bewegen, aber die Schulter wird weniger intensiv trainiert.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.
– Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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