Da wir immer wieder danach gefragt werden, haben wir für Euch einen Supplement Plan für den Muskelaufbau entworfen. Der Plan ist geeignet für Anfänger bis weit Fortgeschrittene Athleten. Die empfohlenen Produkte sind Beispielprodukte, die wir selber aktuell benutzen. Natürlich kommen auch andere Produkte mit den gleichen Wirkstoffen dafür in Frage. Wir haben aus Qualitäts-, und Preis- / Leistungsverhältnis aber bereits für euch die geeigneten Produkte verlinkt. Bitte beachtet, dass es sich nur um einen Supplement Plan handelt. Natürlich gehen wir davon aus, dass Du die normalen Mahlzeiten zu dir nimmst.
Der Muskelaufbau Supplement Plan für Anfänger bis Fortgeschrittene
Morgens nach dem Aufstehen: | ||||
Menge & Wirkstoff | Testsieger | Testberichte (Kategorie) | Hinweis | Mehr darüber |
30 g Whey Protein mit Wasser | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey | Whey Proteine | Protein, dass Morgens für eine schnelle Bereitstellung von Aminosäuren sorgt. | Whey Proteine im Test – Anwendung und Ratgeber |
5 g L-Glutamin | Olimp Glutamine Mega Caps | Aminosäuren | Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% | L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure |
Vor Training (ca. 30 Minuten vorher): | ||||
Menge & Wirkstoff | Testsieger | Testberichte (Kategorie) | Hinweis | Mehr darüber |
30 g Whey Protein mit Wasser | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey | Whey Proteine | Protein, dass für eine schnelle Bereitstellung von Aminosäuren sorgt. | Whey Proteine im Test – Anwendung und Ratgeber |
5 g BCAA | Olimp BCAA Mega Caps | Aminosäuren | BCAA unterstützen als Protein-Bestandteil Muskelaufbau und Muskelerhalt | Die richtige BCAA Einnahme |
Eventuell Trainingsbooster. Dosierung abhängig vom Produkt. Wir empfehlen BSN NO-Xplode 3.0 | BSN NO-Xplode 3.0 | Pre-Workout Booster | Trainingsbooster sind für den Extra-Kick Energie im Training gedacht. Sie sind Kombinationsprodukte aus verschiedenen Bestandteilen. | Keine vorhanden |
DIREKT nach Training (Ziele: Die Glykogensynthese zu unterstützen & Protein schnell zuführen): | ||||
Menge & Wirkstoff | Testsieger | Testberichte (Kategorie) | Hinweis | Mehr darüber |
0,4 g Whey Protein pro kg Körpergewicht mit Wasser (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,4 x 100 = 40 g Whey Protein) | Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey | Whey Proteine | Schnelle Bereitstellung von Protein (Aminosäuren) direkt nach dem Training ist wichtig für den Muskelaufbau. | Whey Proteine für die schnelle Eiweissversorgung |
0,8 g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index pro kg Körpergewicht im gleichen Shake (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,8 x 100 = 80 g ) | ESN Maltodextrin | Keine | Maltodextrin ist ideal im Post-Workout Shake für die schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher und der Erhöhung des Insulinspiegels | Post-Workout-Shake – Bestandteile einer sinnvollen Post-Workout-Nutrition |
5 g BCAA | Olimp BCAA Mega Caps | Aminosäuren | BCAA unterstützen als Protein-Bestandteil Muskelaufbau und Muskelerhalt | Die richtige BCAA Einnahme |
5 g L-Glutamin | Olimp Glutamine Mega Caps | Aminosäuren | Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% | L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure |
Abends vor dem Schlafen: | ||||
Menge & Wirkstoff | Testsieger | Testberichte (Kategorie) | Hinweis | Mehr darüber |
0,3 g Casein Protein pro kg Körpergewicht mit fettarmer Milch (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,3 x 100 = 30 g Casein Protein) | ESN Micellar Casein | Casein Proteine | Langsames Protein, dass den Körper bis zu 8 Stunden lang mit Eiweiss versorgt. Ideal um während der Nachtruhe eine Proteinversorung sicherzustellen.. | Casein Protein im Test – Anwendung und Ratgeber |
5 g L-Glutamin | Olimp Glutamine Mega Caps | Aminosäuren | Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% | L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure |
Über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen wir uns. Hinterlasse dafür einfach einen Kommentar.