Supplement Plan Muskelaufbau – Anfänger bis Fortgeschrittene

Da wir immer wieder danach gefragt werden, haben wir für Euch einen Supplement Plan für den Muskelaufbau entworfen. Der Plan ist geeignet für Anfänger bis weit Fortgeschrittene Athleten. Die empfohlenen Produkte sind Beispielprodukte, die wir selber aktuell benutzen. Natürlich kommen auch andere Produkte mit den gleichen Wirkstoffen dafür in Frage. Wir haben aus Qualitäts-, und Preis- / Leistungsverhältnis aber bereits für euch die geeigneten Produkte verlinkt. Bitte beachtet, dass es sich nur um einen Supplement Plan handelt. Natürlich gehen wir davon aus, dass Du die normalen Mahlzeiten zu dir nimmst.

Der Muskelaufbau Supplement Plan für Anfänger bis Fortgeschrittene

 

Morgens nach dem Aufstehen:
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30 g Whey Protein mit Wasser Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Whey Proteine Protein, dass Morgens für eine schnelle Bereitstellung von Aminosäuren sorgt. Whey Proteine im Test – Anwendung und Ratgeber
5 g L-Glutamin Olimp Glutamine Mega Caps Aminosäuren Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure
Vor Training (ca. 30 Minuten vorher):
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30 g Whey Protein mit Wasser Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Whey Proteine Protein, dass für eine schnelle Bereitstellung von Aminosäuren sorgt. Whey Proteine im Test – Anwendung und Ratgeber
5 g BCAA Olimp BCAA Mega Caps Aminosäuren BCAA unterstützen als Protein-Bestandteil Muskelaufbau und Muskelerhalt Die richtige BCAA Einnahme
Eventuell Trainingsbooster. Dosierung abhängig vom Produkt. Wir empfehlen BSN NO-Xplode 3.0 BSN NO-Xplode 3.0 Pre-Workout Booster Trainingsbooster sind für den Extra-Kick Energie im Training gedacht. Sie sind Kombinationsprodukte aus verschiedenen Bestandteilen. Keine vorhanden
DIREKT nach Training (Ziele: Die Glykogensynthese zu unterstützen & Protein schnell zuführen):
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0,4 g Whey Protein pro kg Körpergewicht mit Wasser (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,4 x 100 = 40 g Whey Protein) Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Whey Proteine Schnelle Bereitstellung von Protein (Aminosäuren) direkt nach dem Training ist wichtig für den  Muskelaufbau. Whey Proteine für die schnelle Eiweissversorgung
0,8 g Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index pro kg Körpergewicht im gleichen Shake (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,8 x 100 = 80 g ) ESN Maltodextrin Keine Maltodextrin ist ideal im Post-Workout Shake für die schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher und der Erhöhung des Insulinspiegels Post-Workout-Shake – Bestandteile einer sinnvollen Post-Workout-Nutrition
5 g BCAA Olimp BCAA Mega Caps Aminosäuren BCAA unterstützen als Protein-Bestandteil Muskelaufbau und Muskelerhalt Die richtige BCAA Einnahme
5 g L-Glutamin Olimp Glutamine Mega Caps Aminosäuren Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure
Abends vor dem Schlafen:
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0,3 g Casein Protein pro kg Körpergewicht mit fettarmer Milch (Beispiel: Athlet mit 100 kg nimmt 0,3 x 100 = 30 g Casein Protein) ESN Micellar Casein Casein Proteine Langsames Protein, dass den Körper bis zu 8 Stunden lang mit Eiweiss versorgt. Ideal um während der Nachtruhe eine Proteinversorung sicherzustellen.. Casein Protein im Test – Anwendung und Ratgeber
5 g L-Glutamin Olimp Glutamine Mega Caps Aminosäuren Die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper mit 60% L-Glutamin – Einnahme und Dosierung der Aminosäure

Über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen wir uns. Hinterlasse dafür einfach einen Kommentar.

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