Fitness Übungen Verzeichnis

Kniebeugen mit der Langhantel – richtige Technik und Ausführung

Vorderer Oberschenkelmuskel

Kniebeugen kommen nie aus der Mode. Du brauchst lediglich einen Langhantelständer, Langhanteln und dementsprechende Gewichte oder eine Kniebeugenmaschine (Nur 2.Wahl). Du trainierst und kräftigst dabei deine Oberschenkel und die Gesäßmuskeln. Kontinuierlich und regelmäßig ausgeführt wirst du nicht nur einen durchschlagenden optischen Effekt erreichen, sondern auch deinen gesamten Bewegungsapparat festigen. Deine Muskeln und Gelenke werden gekräftigt und du beugst auch Wirbelsäulenerkrankungen ...

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Beinstrecken am Gerät – Ausführung mit Video Anleitung Fitness Übung

Vorderer Oberschenkelmuskel

Beinstrecken ist eine relativ beliebte Übung, die in einem speziellen Leg Extension-Gerät durchgeführt wird. Die Übung ist recht unkompliziert und somit auch für Anfänger geeignet. Besonders wichtig bei dieser effektiven Übung sind ein längeres Aufwärmen und die richtige Durchführung, denn das Verletzungsrisiko für die Kniegelenke ist recht hoch. Trainiert werden nur die vier Köpfe des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) andere Muskelgruppen sind ...

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung, Technik und Tipps zur Schulterübung

Anatomie der Schulter

Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Grundübung für den ganzen Schultermuskel. Als gelenkschonendere Alternative zum Nackendrücken ist sie sehr gut für den Aufbau von solider Masse in den Schultern geeignet. Eine Alternative Übung ist Frontdrücken / Schulterdrücken mit der Langhantel. Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten ...

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Frontdrücken mit Langhantel sitzend – Anleitung und Tipps zur richtigen Ausführung

Anatomie der Schulter

Frontdrücken mit der Langhantel sitzend ist eine Grundübung für den ganzen Schultermuskel. Als gelenkschonendere Alternative zum Nackendrücken ist sie sehr gut für den Aufbau von solider Masse in den Schultern geeignet. Wer Rückenprobleme hat, sollte die Übung im Sitzen ausführen. Manche Bodybuilder bevorzugen die stehende Variante dieser Übung. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur ...

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Nackendrücken mit der Langhantel – richtige Ausführung und Technik

Anatomie der Schulter

Nackendrücken mit der Langhantel im sitzend ist eine Grundübung für den ganzen Schultermuskel. Eine Alternative ist die Nutzung von Kurzhanteln. Wer Rückenprobleme hat, sollte die Übung im Sitzen ausführen. Manche Bodybuilder bevorzugen die stehende Variante dieser Übung. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten. Fakten zur Übung: ...

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Bankdrücken – richtige Technik, Ausführung und Tipps

Brustmuskulatur

Beim Bench Press oder Bankdrücken werden der große Brustmuskel und der Trizeps trainiert und durch die einfache Durchführung eignet sich die Übung auch für Anfänger. Das Bankdrücken ist die wichtigste Übung, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Es lässt sich entweder mit Kurz- oder auch mit Langhanteln durchführen. Die Ausführung ist zwar relativ komplex, aber nicht übermässig kompliziert. Vor jedem Training ...

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Klimmzüge mit weitem Obergriff – Video Anleitung und Technik, Ausführung und Tipps

Oberer Rücken Muskeln

Klimmzüge trainieren gleich mehrere Muskelgruppen. Du stärkst damit nicht nur deine Wirbelsäule, indem du die großen Rückenmuskeln trainierst, sondern auch deine Oberarme. Klimmzüge kannst du entweder mit einem speziellen Fitnessgerät im Studio ausüben oder aber auch an einem Reck oder einer einfachen Stange, die du an einer Tür befestigen kannst. Es empfiehlt sich zur Einstellung eines bestimmten Schwierigkeitsgrades die Übung ...

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Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank – Technik und Anleitung mit Video

Brustmuskel

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Bankdrücken mit der Langhantel. Für die Ausführung ist mehr Koordination notwendig als mit der Langhantel. Natürlich kann auch weniger Gewicht bewegt werden, aber es ist eine enorm intensive Übung für die Brust. Bodybuilder die beim Langhantelbankdrücken Schmerzen in der Schulter haben können die Kurzhanteln oft schmerzfreier bewegen. Vor jedem Training gut aufwärmen ...

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Konzentrationscurls – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Bizeps Übung

Bizepmuskel

Bei Konzentrationscurls, die für Fortgeschrittene im Kraftsport gedacht sind, werden der Armbeuger, der Oberarmbeuger und der Oberarmspeichenmuskel trainiert. Bei regelmäßigen Trainingseinheiten werden die Muskeln gestärkt und zudem ein ästhetischer Effekt erzielt. Diese Übung kann alternativ auch als Hammer-Curl durchgeführt werden. Natürlich sollte man sich wie bei anderen Übungseinheiten auch ausreichend aufwärmen, damit keine Verletzungen entstehen. Nachstehend erhälst du eine Anleitung ...

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung zur richtigen Ausführung und Technik

Brustmuskel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Mit der Übung wird der obere Bereich der Brustmuskulatur besonders intensiv trainiert. Eigentlich gibt es keinen oberen und unteren Brustmuskel. Es gibt nur einen Brustmuskel, der aber durch die Schrägstellung der Bank im oberen Bereich stärker belastet wird (Aber auch die vorderen Schulterpartie). Vor jedem Training gut aufwärmen ...

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