Fitness Übungen Verzeichnis

Kniebeugen mit der Langhantel – richtige Technik und Ausführung

Vorderer Oberschenkelmuskel

Kniebeugen kommen nie aus der Mode. Du brauchst lediglich einen Langhantelständer, Langhanteln und dementsprechende Gewichte oder eine Kniebeugenmaschine (Nur 2.Wahl). Du trainierst und kräftigst dabei deine Oberschenkel und die Gesäßmuskeln. Kontinuierlich und regelmäßig ausgeführt wirst du nicht nur einen durchschlagenden optischen Effekt erreichen, sondern auch deinen gesamten Bewegungsapparat festigen. Deine Muskeln und Gelenke werden gekräftigt und du beugst auch Wirbelsäulenerkrankungen ...

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Beinstrecken am Gerät – Ausführung mit Video Anleitung Fitness Übung

Vorderer Oberschenkelmuskel

Beinstrecken ist eine relativ beliebte Übung, die in einem speziellen Leg Extension-Gerät durchgeführt wird. Die Übung ist recht unkompliziert und somit auch für Anfänger geeignet. Besonders wichtig bei dieser effektiven Übung sind ein längeres Aufwärmen und die richtige Durchführung, denn das Verletzungsrisiko für die Kniegelenke ist recht hoch. Trainiert werden nur die vier Köpfe des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) andere Muskelgruppen sind ...

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Bankdrücken – richtige Technik, Ausführung und Tipps

Brustmuskulatur

Beim Bench Press oder Bankdrücken werden der große Brustmuskel und der Trizeps trainiert und durch die einfache Durchführung eignet sich die Übung auch für Anfänger. Das Bankdrücken ist die wichtigste Übung, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Es lässt sich entweder mit Kurz- oder auch mit Langhanteln durchführen. Die Ausführung ist zwar relativ komplex, aber nicht übermässig kompliziert. Vor jedem Training ...

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Klimmzüge mit weitem Obergriff – Video Anleitung und Technik, Ausführung und Tipps

Oberer Rücken Muskeln

Klimmzüge trainieren gleich mehrere Muskelgruppen. Du stärkst damit nicht nur deine Wirbelsäule, indem du die großen Rückenmuskeln trainierst, sondern auch deine Oberarme. Klimmzüge kannst du entweder mit einem speziellen Fitnessgerät im Studio ausüben oder aber auch an einem Reck oder einer einfachen Stange, die du an einer Tür befestigen kannst. Es empfiehlt sich zur Einstellung eines bestimmten Schwierigkeitsgrades die Übung ...

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Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank – Technik und Anleitung mit Video

Brustmuskel

Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Bankdrücken mit der Langhantel. Für die Ausführung ist mehr Koordination notwendig als mit der Langhantel. Natürlich kann auch weniger Gewicht bewegt werden, aber es ist eine enorm intensive Übung für die Brust. Bodybuilder die beim Langhantelbankdrücken Schmerzen in der Schulter haben können die Kurzhanteln oft schmerzfreier bewegen. Vor jedem Training gut aufwärmen ...

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Konzentrationscurls – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Bizeps Übung

Bizepmuskel

Bei Konzentrationscurls, die für Fortgeschrittene im Kraftsport gedacht sind, werden der Armbeuger, der Oberarmbeuger und der Oberarmspeichenmuskel trainiert. Bei regelmäßigen Trainingseinheiten werden die Muskeln gestärkt und zudem ein ästhetischer Effekt erzielt. Diese Übung kann alternativ auch als Hammer-Curl durchgeführt werden. Natürlich sollte man sich wie bei anderen Übungseinheiten auch ausreichend aufwärmen, damit keine Verletzungen entstehen. Nachstehend erhälst du eine Anleitung ...

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung zur richtigen Ausführung und Technik

Brustmuskel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Mit der Übung wird der obere Bereich der Brustmuskulatur besonders intensiv trainiert. Eigentlich gibt es keinen oberen und unteren Brustmuskel. Es gibt nur einen Brustmuskel, der aber durch die Schrägstellung der Bank im oberen Bereich stärker belastet wird (Aber auch die vorderen Schulterpartie). Vor jedem Training gut aufwärmen ...

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Hammercurls – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Bizeps Übung

Bizepmuskel

Hammercurls werden mit Kurzhanteln im Stehen durchgeführt und zählen zu den Isolationsübungen für den Bizep Muskel im Bodybuilding und Fitness Training. Die Übungen eignen sich für Anfänger, für Fortgeschrittene und auch für Profis, sie sollten aber unbedingt langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Mit den Hammercurls werden vor allem die Bizepsmuskeln und Brachialis stimuliert. In jeder Hand wird eine Kurzhantel mit ...

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Schrägbankdrücken mit Langhantel – richtige Technik und Anleitung

Brustmuskulatur

Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine Masseübung für die obere Brustmuskulatur. Eigentlich gibt es keinen oberen und unteren Brustmuskel. Es gibt nur einen Brustmuskel, der aber durch die Schrägstellung der Bank im oberen Bereich stärker belastet wird (Aber auch die vorderen Schulterpartie). Neben der Übung Bankdrücken eine der beliebtesten Brustübungen. Eine Variante ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Vor jedem Training gut ...

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Situps – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Übung

Bauchmuskel Anatomie

Situps gehören zu den klassischen Bauchmuskelübungen und lassen sich recht einfach durchführen. Eine richtige Ausführung ist aber unbedingt erforderlich denn sonst kann es zu Problemen mit der Wirbelsäule kommen. Wärmen Sie sich vor dieser Übung auch auf jeden Fall richtig auf und tragen Sie eine geeignete Kleidung. Wie alle anderen Grundübungen, ist es auch bei den Situps wichtig, die Durchführung ...

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