Kniebeugen kommen nie aus der Mode. Du brauchst lediglich einen Langhantelständer, Langhanteln und dementsprechende Gewichte oder eine Kniebeugenmaschine (Nur 2.Wahl). Du trainierst und kräftigst dabei deine Oberschenkel und die Gesäßmuskeln. Kontinuierlich und regelmäßig ausgeführt wirst du nicht nur einen durchschlagenden optischen Effekt erreichen, sondern auch deinen gesamten Bewegungsapparat festigen. Deine Muskeln und Gelenke werden gekräftigt und du beugst auch Wirbelsäulenerkrankungen ...

Beinstrecken ist eine relativ beliebte Übung, die in einem speziellen Leg Extension-Gerät durchgeführt wird. Die Übung ist recht unkompliziert und somit auch für Anfänger geeignet. Besonders wichtig bei dieser effektiven Übung sind ein längeres Aufwärmen und die richtige Durchführung, denn das Verletzungsrisiko für die Kniegelenke ist recht hoch. Trainiert werden nur die vier Köpfe des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) andere Muskelgruppen sind ...

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine echte Alternative zu Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Mit der Übung wird der obere Bereich der Brustmuskulatur besonders intensiv trainiert. Eigentlich gibt es keinen oberen und unteren Brustmuskel. Es gibt nur einen Brustmuskel, der aber durch die Schrägstellung der Bank im oberen Bereich stärker belastet wird (Aber auch die vorderen Schulterpartie). Vor jedem Training gut aufwärmen ...

Hammercurls werden mit Kurzhanteln im Stehen durchgeführt und zählen zu den Isolationsübungen für den Bizep Muskel im Bodybuilding und Fitness Training. Die Übungen eignen sich für Anfänger, für Fortgeschrittene und auch für Profis, sie sollten aber unbedingt langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Mit den Hammercurls werden vor allem die Bizepsmuskeln und Brachialis stimuliert. In jeder Hand wird eine Kurzhantel mit ...

Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine Masseübung für die obere Brustmuskulatur. Eigentlich gibt es keinen oberen und unteren Brustmuskel. Es gibt nur einen Brustmuskel, der aber durch die Schrägstellung der Bank im oberen Bereich stärker belastet wird (Aber auch die vorderen Schulterpartie). Neben der Übung Bankdrücken eine der beliebtesten Brustübungen. Eine Variante ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Vor jedem Training gut ...

Situps gehören zu den klassischen Bauchmuskelübungen und lassen sich recht einfach durchführen. Eine richtige Ausführung ist aber unbedingt erforderlich denn sonst kann es zu Problemen mit der Wirbelsäule kommen. Wärmen Sie sich vor dieser Übung auch auf jeden Fall richtig auf und tragen Sie eine geeignete Kleidung. Wie alle anderen Grundübungen, ist es auch bei den Situps wichtig, die Durchführung ...

Fliegende Bewegungen auf der Flachbank sind eine gute Isolationsübung für den Brustmuskel. Der Brustmuskel wird dabei gu gedehnt und der innere Bereich der Brust wird maximal stimuliert. Es ist keine Übung für Anfänger, da es keine Grundübung ist. Mögliche VAriationen sind Fliegende auf der Schrägbank um die obere Brustmuskulatur zu trainieren. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu ...

Mit dem Crunch können die schrägen und geraden Bauchmuskeln gezielt trainiert werden und die recht einfache Übung eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Im Gegensatz zu den bekannten Situps, wird bei dieser Übung die Wirbelsäule geschont und es wird die gesamte Bauchmuskulatur trainiert. Für den Crunch wird kein Zubehör benötigt, es empfiehlt sich aber eine geeignete Unterlage wie eine Trainingsmatte. ...

Butterfly ist eine Grundübung, mit der die Brustmuskulatur trainiert wird. Sie wird an einem gleichnamigen Gerät und im Sitzen durchgeführt. Die Übung ist für Anfänger und für Fortgeschrittene geeignet. Mit der Butterfly Maschine werden der große und der kleine Brustmuskel trainiert und die Armmuskulatur wird natürlich auch relativ stark beansprucht. Vor dem Training solltest du dich auf jeden Fall richtig ...

Kurzhantelcurls sind eine gute Alternative zu den klassischen Langhantelcurls. Sie lassen sich entweder in der klassischen Variante ausführen, bei der beide Kurzhantel gleichzeitig nach oben geführt und wieder abgelassen werden oder alternierend. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten. Fakten zur Übung: Trainierter Muskel: Bizep Andere Muskelgruppen: ...