Der beliebte Beincurl kann im Liegen, im Stehen und auch im Sitzen durchgeführt werden und trainiert zuverlässig die Muskulatur des Oberschenkels. Am einfachsten geht diese Übung an einer passenden Beinbeuger Maschine, trotzdem ist eine korrekte Bewegungsausführung äußerst wichtig. Die meisten Bodybuilder führen diese Grundübung im Sitzen an einer Maschine durch. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du unten in einer ...

Das Wadenheben sitzend wird an einer speziellen Wadenmaschine durchgeführt und wird hauptsächlich zum Trainieren der Wadenmuskulatur verwendet. Die Übung kann alternativ auch im Stehen durchgeführt werden. Mit dem Gerät wird der Wadenmuskel isoliert und kann somit am besten trainiert werden. Die Grundübung ist recht einfach und sorgt bereits nach einigen Wochen für einen deutlich ausgeprägteren Wadenmuskel. Genaue Anleitungen zur korrekten ...

Langhantelcurls ist eine Grundübung für den Bizep. Der Oberarm ist immer noch für viele der wichtigste Muskel, da er ja in einem T-Shirt so gut zur Geltung kommt. Nur sollte auch der Bizep im gesunden Verhältnis zum restlichen Körper passen, sonst sieht man schnell wie die Karikatur eines Bodybuilder aus. Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue ...

Die Übung Wadenheben stehend trainiert die verschiedenen Muskelgruppen an deinen Unterschenkeln. Dabei ist nicht nur der optische Effekt das Ziel, sondern durch gut trainierte Wadenmuskeln erreichst du eine bessere Haltung und kannst dich auch bei schwierigen Strecken wie Bergen besser fortbewegen. Vor jedem Training ist es natürlich angebracht, dass du dich richtig aufwärmst, damit du deine Muskelgruppen nicht überstrapazierst oder ...

Das Bankdrücken mit engem Untergriff ist eine sehr effektive Übung für den Trizeps und kann von Anfängern und Profis durchgeführt werden. Die Übung wird auf einer geeigneten Hantelbank mit einer Langhantel durchgeführt und wird natürlich auch in mehrere Sätze unterteilt. Der enge Untergriff sollte mindestens schulterbreit sein. Wärme dich vor dem Training aber erst ausführlich auf, denn nur so kannst ...