Wadenheben sitzend – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Waden Übung

Das Wadenheben sitzend wird an einer speziellen Wadenmaschine durchgeführt und wird hauptsächlich zum Trainieren der Wadenmuskulatur verwendet. Die Übung kann alternativ auch im Stehen durchgeführt werden. Mit dem Gerät wird der Wadenmuskel isoliert und kann somit am besten trainiert werden.

Die Grundübung ist recht einfach und sorgt bereits nach einigen Wochen für einen deutlich ausgeprägteren Wadenmuskel.

Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten. Jede Menge Alternativen findest du in der Kategorie der entsprechenden Muskelgruppe.

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Waden, genauer: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel und Langer Großzehenbeuger

Andere Muskelgruppen: Langer Zehenbeuger und Vorderer Schienbeinmuskel

Benötigte Ausstattung: Wadenmaschine

Typ: Isolationsübung

Anleitung & Technik

1. Setze dich beim Wadenheben sitzend auf den Sitz der Wadenmaschine und nimm eine stabile Sitzposition ein.

2. Platziere deine Füße hüftbreit und nebeneinander auf deinen Fußballen. Der Winkel zwischen deinem Unter- und Oberschenkel sollte 90 Grad betragen.

3. Gehe auf die Zehenspitzen und beuge dein Fußgelenk komplett durch. Die Bewegung darf nur in deinem Fußgelenk stattfinden und dein Rücken sollte über die ganze Zeit über gerade bleiben.

4. Führe diese Übung mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit durch und atme beim nach oben drücken aus und beim Herablassen wieder ein.

5. Wiederhole die Übung ein paar Mal und mach danach eine kürzere Pause.

 

Tipps und Anmerkungen zum Wadenheben sitzend (Seated Calf Raises) :

– Achte unbedingt auf die oben beschriebene korrekte Ausführung und konzentriere dich auf alle Muskelgruppen
– Die Übung muss gleichmäßig durchgeführt werden, ohne ruckartige Bewegungen
– Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass du dich zwar anstrengen musst, aber im richtigen Maß
– Eine zu schwere Gewichtswahl birgt ein Verletzungsrisiko und beinhaltet nicht den gewünschten Trainingseffekt
– Muskelwachstum findet nur durch kontinuierliches Training mit bestimmten Ruhephasen statt
– Wärme dich vor jeder Übung unbedingt auf, deine Muskeln werden es dir danken
– Zwischen jeder Übungseinheit eine kurze Ruhephase einlegen

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns eine Email an service@deinfitnessshop.de

[Zurück zur Trainingslehre Bodybuilding und Fitness]

(34 votes, average: 4,23 out of 5)

Loading...