Schulterdrücken mit Kurzhanteln – Anleitung, Technik und Tipps zur Schulterübung

Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine Grundübung für den ganzen Schultermuskel. Als gelenkschonendere Alternative zum Nackendrücken ist sie sehr gut für den Aufbau von solider Masse in den Schultern geeignet. Eine Alternative Übung ist Frontdrücken / Schulterdrücken mit der Langhantel. Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden.

Vor jedem Training gut aufwärmen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du bei jeder Übung unten.

Anatomie der Schulter

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Schulter

Andere Muskelgruppen: Trizeps

Benötigte Ausstattung: Kurzhanteln, Hantelbank, Gewichte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Setze Dich auf einer Bank mit einer Rückenlehne. Nimm die Kurzhanteln auf und lege Sie auf den Knien ab. Führe nun die Kurzhanteln nach oben und gehe in die Ausgangsposition in der du die Kurzhanteln neben dem Kopf hältst. Die Ellbogen zeigen nach aussen und bilden mit dem Oberarm fast einen rechten Winkel. Die Daumen zeigen zum Kopf hin, ebenso wie die Stangen der Kurzhanteln.

2. Führe die Kurzhanteln nun nach oben über den Kopf bis die Armen durchgestreckt sind. Während der Aufwärtsbewegung ausatmen.

3. Lasse die Kurzhantel wieder runter in die Ausgangsposition. Während der Abwärtsbewegung einatmen.

4. Wiederhole die Übung bis die gewählte Wiederholungszahl erreicht ist.

Tipps und Anmerkungen zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln:

– Achte auf absolut korrekte Bewegungsausführung
– Verwende zur Stabilisierung des Rumpfs einen Gewichthebergürtel (Besonders bei der stehenden Variante)
– Arbeite nicht mit Schwung, indem du die Kurzhanteln wenn Sie unten sind wieder mit Schwung nach oben führst. Du kannst so zwar mehr Gewicht bewegen, aber die Schulter wird weniger intensiv trainiert.
– Ausnahme: Du arbeitest am Schluss eines Satzes mit abgefälschten Wiederholungen, dann ist es ok.
– Vermeide es Gewichte zu benützen, die du nicht sauber bewegen kannst. Dein Muskelwachstum wird es dir danken.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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