Beinstrecken am Gerät – Ausführung mit Video Anleitung Fitness Übung

Beinstrecken ist eine relativ beliebte Übung, die in einem speziellen Leg Extension-Gerät durchgeführt wird. Die Übung ist recht unkompliziert und somit auch für Anfänger geeignet. Besonders wichtig bei dieser effektiven Übung sind ein längeres Aufwärmen und die richtige Durchführung, denn das Verletzungsrisiko für die Kniegelenke ist recht hoch.

Trainiert werden nur die vier Köpfe des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) andere Muskelgruppen sind nicht involviert. Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du unten in einer Schritt-Für Schritt Anleitung.

Vorderer Oberschenkelmuskel

Vorderer Oberschenkelmuskel

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Oberschenkel: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Andere Muskelgruppen: Keine

Benötigte Ausstattung: Leg Extension-Gerät

Typ: Isolationsübung

Anleitung & Technik

1. Setz dich als Erstes auf das bequeme Sitzpolster und rutsche mit dem Po ganz zum hinteren Ende, bis das Steißbein an das Rückenpolster anstößt.

2. Als Nächstes liegt dein Oberkörper vollkommen aufrecht auf dem Rückenpolster und dein unterer Rücken bildet leicht ein Hohlkreuz.

3. Nun streckst du deine Unterschenkel nach oben durch und zwar so weit, bis dein Bein parallel zum Boden ist. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Am Schluss dieser Phase solltest du dafür sorgen, dass das Bein nicht vollkommen durchgestreckt wird und das stets ein kleiner Knick in deinem Knie bleibt.

4. Der Unterschenkel wird nun wieder langsam und kontrolliert nach unten gesenkt und während dieses Vorgangs atmest du ein.

Video Anleitung zur richtigen Ausführung

 

Tipps und Anmerkungen zu Beinstrecken (Leg extensions):

– Nur wenn diese Übung absolut korrekt durchgeführt wird, können Verletzungen zuverlässig vermieden werden. Deine beiden Kniegelenke sollten sich stets in der exakt gleichen Höhe wie die Gelenke des Leg Extension-Geräts befinden.
– Wärme dich vor dem Beinstrecken auf jeden Fall sehr ausführlich auf und achte stets auf eine korrekte Sitzposition.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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