Situps – richtige Technik, Ausführung und Tipps zur Übung

Situps gehören zu den klassischen Bauchmuskelübungen und lassen sich recht einfach durchführen. Eine richtige Ausführung ist aber unbedingt erforderlich denn sonst kann es zu Problemen mit der Wirbelsäule kommen.

Wärmen Sie sich vor dieser Übung auch auf jeden Fall richtig auf und tragen Sie eine geeignete Kleidung. Wie alle anderen Grundübungen, ist es auch bei den Situps wichtig, die Durchführung sehr langsam umzusetzen und auf keinen Fall Schwung zu holen.

Genaue Anleitungen zur korrekten Technik findest du unten in einer Schritt-Für Schritt Anleitung.

Fakten zur Übung:

Trainierter Muskel: Bauchmuskulatur

Andere Muskelgruppen: Keine

Benötigte Ausstattung: eventuell Trainingsmatte

Typ: Grundübung

Anleitung & Technik

1. Lege dich als Erstes auf eine bequeme Trainingsmatte und vollkommen flach auf den Rücken.

2. Winkle die Beine an und ziehe die Zehenspitzen langsam und kontrolliert zu dir heran.

3. Als Nächstes richtest du deinen Oberkörper auf und hälst in für einige Sekunden in dieser Position. Deine Hände kannst du dabei entweder hinter deinen Kopf legen oder an den Kopf halten.

4. Vermeide auf jeden Fall Schwung und führe die Übung sehr langsam und kontrolliert durch. Wiederhole die Übung ein paar Mal und mache danach eine kurze Pause.

 

Tipps und Anmerkungen zu Situps:

Lasse deine Beine stets leicht angewinkelt bei dieser Übung, denn nur so vermeidest du zuverlässig ein Hohlkreuz. Atme während der ganzen Übung normal weiter und halte auf keinen Fall die Luft an. Du kannst die recht einfach Übung noch deutlich erschweren, indem du darauf achten, dass sich der Kopf und auch die Arme auf keinen Fall bewegen. In einem fortgeschrittenen Stadium kannst du natürlich auch noch Hanteln in die Hände nehmen.

Bei Fragen oder Anregungen schreib uns einfach einen Kommentar.

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